Cuidar de um ente querido pode ser uma experiência gratificante, mas também é uma tarefa que pode levar ao estresse emocional e físico. Nos Estados Unidos, cerca de um em cada três adultos é um cuidador informal, cuidando de um cônjuge doente, um filho com deficiência, ou um amigo ou parente idoso. Aqui estão algumas dicas para gerenciar o estresse do cuidador e cuidar de sua própria saúde e bem-estar.
Cuidar é Gratificante, mas Estressante
Cuidar de um ente querido pode fortalecer o relacionamento, mas também pode causar sentimentos de frustração, cansaço e solidão. O estresse crônico do cuidador pode levar a problemas de saúde física e mental, como doenças cardíacas e diabetes.
Fatores que Aumentam o Estresse do Cuidador
- Cuidar de um cônjuge
- Viver com a pessoa que precisa de cuidados
- Necessidade de cuidados constantes
- Sentimentos de solidão e desamparo
- Problemas financeiros
- Falta de orientação de profissionais de saúde
- Falta de escolha em ser cuidador
- Poucas habilidades de enfrentamento
- Necessidade de cuidar o tempo todo
Sinais de Estresse do Cuidador
- Sentimento constante de sobrecarga ou preocupação
- Fadiga frequente
- Distúrbios do sono
- Variações de peso
- Irritabilidade
- Perda de interesse em atividades prazerosas
- Sentimentos de tristeza
- Dores de cabeça frequentes ou problemas de saúde
- Uso indevido de álcool ou drogas
- Falta de consultas médicas próprias
Dicas para Gerenciar o Estresse do Cuidador
- Peça e Aceite Ajuda: Crie uma lista de tarefas que outros podem ajudar e permita que escolham como ajudar. Pode ser preparar uma refeição, ajudar com consultas médicas ou caminhar com a pessoa de quem você cuida.
- Concentre-se no que Você Pode Fazer: Não se culpe por sentir que não está fazendo o suficiente. Confie que você está fazendo o melhor que pode.
- Estabeleça Metas Alcançáveis: Divida grandes tarefas em etapas menores e organize suas prioridades. Siga uma rotina diária e recuse pedidos desgastantes.
- Conecte-se com Recursos Locais: Procure por aulas, serviços de transporte, entrega de refeições e limpeza doméstica.
- Participe de um Grupo de Apoio: Grupos de apoio proporcionam encorajamento, resolução de problemas e novas amizades.
- Procure Apoio Social: Mantenha contato com familiares e amigos que ofereçam suporte. Reserve tempo semanal para encontros sociais.
- Cuide da Sua Saúde: Priorize o sono, atividade física regular e uma dieta saudável. Hidrate-se adequadamente.
Cuidados Temporários
- Trégua em Casa: Auxiliares de saúde podem visitar sua casa para ajudar.
- Centros de Cuidados para Adultos: Oferecem creches para idosos e, às vezes, para crianças.
- Lares de Repouso de Curta Duração: Disponíveis para estadias temporárias.
Trabalhar Fora de Casa
Se você trabalha fora de casa, considere tirar uma licença se possível. A Lei de Licença Médica e Familiar permite até 12 semanas de licença sem vencimento por ano para cuidar de parentes.
Você Não Está Sozinho
Peça ajuda a familiares, amigos e utilize recursos locais. Verifique o Localizador Nacional de Cuidados para Idosos ou a Agência de Envelhecimento local para serviços na sua área. Aplicativos móveis e serviços baseados na web também podem ser úteis.
Resumo
Ser cuidador é uma tarefa desafiadora e exige cuidado com a própria saúde. Ao seguir essas dicas, você pode gerenciar melhor o estresse e garantir que está bem para continuar cuidando de seu ente querido. Lembre-se de que pedir ajuda e cuidar de si mesmo não é um sinal de fraqueza, mas sim uma necessidade essencial para ser um cuidador eficaz e saudável.
