O autocuidado é uma parte importante da saúde mental de todos, especialmente dos idosos. À medida que envelhecemos, nossa saúde pode nem sempre estar no seu melhor e pode se tornar mais fácil sentir falta de independência, o que pode prejudicar a saúde mental.
Há muitas maneiras pelas quais os idosos podem participar do autocuidado. Todos eles são fáceis o suficiente de fazer e exigem apenas tanto ou tão pouco quanto nossos entes queridos podem suportar.
Compilamos uma lista de algumas dicas simples para manter os idosos no caminho da positividade e da saúde. Saber o que seu idoso mais ama e preza ajudará a determinar como você pode ajudá-lo a participar do autocuidado.
Tipos de autocuidado
Há muitas maneiras diferentes de os idosos se manterem ativos e felizes. Muitas pessoas pensam que o autocuidado significa apenas coisas que cuidam fisicamente de alguém. No entanto, o autocuidado também pode ser atividades que simplesmente trazem alegria às pessoas. Para os idosos, podem ser atividades físicas, relaxar com um bom livro ou sair com a família ou amigos.
Confira nossa lista abaixo para algumas ideias úteis para ajudar seus entes queridos idosos a encontrar essas pepitas de alegria em suas vidas cotidianas.
- Exercício
A melhor maneira de alguém cuidar de si mesmo é cuidando de seu corpo. Uma das maneiras de conseguir isso é através do exercício. Para os idosos, isso pode ser difícil, especialmente se eles lutam com autonomia corporal. A boa notícia é que o exercício pode ser qualquer movimento corporal que mantenha seu corpo ágil. Por exemplo, caminhar é uma ótima maneira de se manter ativo. Fontes como o CDC recomendam que adultos com 65 anos ou mais caminhem cerca de 30 minutos por dia. A ioga também é uma atividade eficaz e não extenuante que pode aumentar o bem-estar mental.
- Comer saudável
Uma alimentação saudável é ótima tanto para a mente quanto para o corpo. Podemos nos dar um pouco de autocuidado, certificando-nos de que a comida que colocamos em nossos corpos é a melhor comida disponível. Os idosos, especialmente, precisam ter certeza de que estão comendo bem para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para manter. Comer uma dieta equilibrada não significa que não podemos nos divertir com o que comemos. Significa apenas que pensamos gentilmente em nós mesmos ao planejar nossas refeições.
- Cuidados com a pele
Cuidar do corpo externo, como a pele, também pode ajudá-lo a cuidar do corpo interno, como a mente. Fazer uma rotina diária de aplicação de loções em nossa pele ajuda a manter nosso corpo saudável e nos dá um momento para fazer uma pausa e fazer uma pausa do mundo ao nosso redor. Essa rotina pode nos ajudar a ter uma mente mais positiva e ficar mais relaxado. Nossos cuidados com a pele podem ser algo que fazemos no início do dia para nos colocar no caminho certo para o sucesso ou no final do dia para nos ajudar a relaxar antes de dormir.
- Bom sono/relaxamento
Todo mundo sabe que um bom sono e uma boa saúde andam de mãos dadas . Se você não dorme o suficiente, sua saúde física e mental sofre. Sugere-se que tenhamos pelo menos 8 horas de sono por noite para ser totalmente revigorado para o dia. O sono não é suficiente por si só. Também temos que entrar no dia com uma mentalidade relaxada. Isso significa fazer tarefas que aumentam a atenção plena e o relaxamento. Uma das maneiras de fazer isso é participando da meditação. Para os idosos que lutam para relaxar, uma dica útil pode ser tentar exercícios de respiração ou ioga. Esta é uma maneira simples de fazer grandes mudanças de atenção plena.
- Natureza
Passar tempo na natureza ajuda mais do que apenas a saúde mental de alguém. Estar ao sol ou em torno de flores e vegetação também pode ser bom para nossa saúde física. A pesquisa mostrou que estar ao ar livre ajuda a aliviar o estresse e a preocupação, além de reduzir a raiva e a tristeza. As pessoas que passam o tempo em parques ou caminhando por bosques/florestas são mais propensas a serem cooperativas e empáticas. Mesmo algo tão simples como jardinagem pode alegrar o espírito de um idoso e colocá-lo em um humor melhor para o dia.
- Planos com entes queridos
Uma das maneiras mais fáceis de praticar o autocuidado é fazer planos com as pessoas que mais significam para você. Estar cercado de amor e apoio é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde mental de qualquer pessoa. Esses planos podem dar aos idosos algo pelo que esperar e aliviar qualquer estresse que possa surgir como parte da vida cotidiana. É um daqueles itens de autocuidado que podem ser feitos com ou sem sair de casa, o que é ainda mais emocionante.
- Diário
À medida que envelhecemos, pode se tornar mais fácil esquecer as coisas em nossas vidas que nos trazem alegria. Uma maneira de os idosos cuidarem de si mesmos é iniciar um diário de gratidão. Isso os encoraja a se concentrar no positivo em vez do negativo. Isso mantém seu foco nas coisas indo bem, em vez do que não está atendendo às suas expectativas.
- Comece um novo hobby ou revisite os antigos
Hobbies são algo que qualquer um pode encontrar alegria. Essas atividades podem ser algo que os idosos não fazem há algum tempo ou simplesmente algo novo. Montar um quebra-cabeça, terminar uma palavra cruzada ou até mesmo tricotar algo para um ente querido pode ser algo que os idosos fazem para passar o tempo e manter a mente afiada. Essas atividades fornecem serotonina que, por sua vez, relaxa as preocupações e ansiedades. Concentrar-se em uma tarefa pode fornecer aos seus entes queridos algum “tempo para mim” muito necessário.
Como podemos ajudar nossos entes queridos?
Há muitas maneiras de ajudar nossos entes queridos a permanecerem no caminho positivo da vida. Se você acredita que seus entes queridos mais velhos estão passando por depressão ou tendo uma autoperspectiva negativa, estar lá e estender a mão pode ajudá-los a encontrar alegria.
Estar ao lado de seus entes queridos para incentivá-los ou até mesmo dar-lhes ideias de como eles podem participar do autocuidado é o maior presente que você pode dar a eles. Eles podem não ser receptivos às suas sugestões, mas nunca desista de tentar incentivá-los e incluí-los. Eventualmente, eles começarão a assumir ativamente essas atividades de autocuidado. Tornar isso uma coisa familiar pode ajudá-los a serem mais abertos a experimentar essas atividades.
Se você não for fisicamente capaz de estar presente para seus entes queridos e incentivá-los diariamente, recrute outras pessoas que possam. Isso pode significar simplesmente pedir ao zelador em casa que experimente novas atividades para incentivá-lo várias vezes por semana. Acessível adora ajudar seus entes queridos idosos a se sentirem capacitados para se envolver no autocuidado, seja em casa ou na comunidade. Não há maneira errada de cuidar de si mesmo, desde que você o faça.
