Nossos corpos continuam a mudar à medida que envelhecemos.
Quem tem hábitos saudáveis ??tende a se tornar um idoso saudável, mas nunca é tarde!
Bons hábitos podem fazer uma grande diferença para se manter saudável e independente ao longo de seus anos dourados.
No entanto, nem tudo precisa mudar de uma vez.
Fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida diário pode ter um impacto positivo na sua saúde e humor!
Se você é um idoso ou está cuidando de um ente querido mais velho, estas cinco dicas úteis podem ajudá-lo a começar:
Hábitos Saudáveis ??de Estilo de Vida Sênior a Seguir
1. Coma refeições mais nutritivas e ricas em fibras
À medida que envelhecemos, o sistema digestivo fica mais lento.
Comer mais vegetais ricos em fibras, frutas e grãos integrais pode ajudar a prevenir a constipação, promover a perda de peso e diminuir o açúcar no sangue.
Recomenda-se que as mulheres comam pelo menos 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 30 a 38 gramas.
A fibra pode ser encontrada em uma
variedade de alimentos , incluindo framboesas, abacates, ervilhas, brócolis, aveia e amêndoas.
Como incentivar hábitos alimentares mais saudáveis? Planejamento de refeições!
Saber o que você vai comer com antecedência reduz o estresse e monitora quais alimentos estão sendo consumidos.
Muitos idosos têm restrições alimentares.
Por exemplo, aqueles com colesterol alto devem ter menos sódio em suas refeições.
O planejamento de refeições coloca as necessidades nutricionais em primeiro lugar e cria um plano de ação a seguir.
2. Mantenha-se fisicamente ativo
O exercício combinado com uma boa alimentação é uma excelente maneira de se manter saudável.
O exercício não apenas reduz o risco de doenças cardiovasculares, mas também pode melhorar a saúde mental.
O exercício regular também pode reduzir a dor crônica e estimular o sistema imunológico.
Quanto exercício é necessário para adultos mais velhos? Recomenda-se que os idosos façam cerca de 30 minutos de exercício três a quatro vezes por semana.
3. Durma melhor à noite
Quando você não está descansado, você não está no seu melhor.
Dormir menos de cinco horas à noite pode contribuir para problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.
À medida que envelhecemos, ainda precisamos dormir de sete a oito horas por noite.
Como os idosos podem melhorar seus hábitos de sono? O corpo de cada pessoa é diferente, mas geralmente, ter um lugar confortável e escuro para dormir e fazer escolhas mais saudáveis ??durante o dia
melhora a qualidade do sono .
4. Visite seus médicos para check-ups
Obter check-ups regulares do médico é um passo essencial no monitoramento da saúde dos idosos.
Para aqueles com condições crônicas, visitar seu médico de cuidados primários é uma oportunidade para revisar suas prescrições.
Os idosos costumam tomar mais medicamentos do que os adultos mais jovens.
É importante atualizar frequentemente o seu médico de cuidados primários sobre os medicamentos que está a tomar, incluindo medicamentos sem receita médica, medicamentos à base de plantas e suplementos.
Dessa forma, os provedores podem identificar se os medicamentos estão interagindo entre si e confirmar que as prescrições estão gerenciando as condições crônicas de forma eficaz.
Com que frequência os idosos devem consultar um médico? Não há uma regra exata para a frequência com que os idosos devem ir a um profissional de saúde.
A maioria dos adultos mais velhos deve consultar seu médico primário uma vez por ano.
5. Mantenha sua mente ativa
A saúde do cérebro é tão importante quanto qualquer outro hábito saudável, especialmente para os idosos.
Nunca é tarde para começar a exercitar seu músculo mais importante.
Como os idosos podem estimular suas mentes? Há muitas maneiras de se manter afiado.
Aprender uma nova habilidade, ler e praticar quebra-cabeças de palavras ou números mantém a mente ativa.
A mente e o corpo estão conectados, portanto, exercícios regulares e refeições nutritivas melhoram a memória e as habilidades cognitivas.
Para adultos mais velhos que desejam um impulso extra cerebral, considere adicionar alimentos como ovos, salmão, mirtilos e chá verde à sua dieta.
Obtendo ajuda com uma vida saudável
Fazer escolhas mais saudáveis ??pode ser um desafio, mas ter um sistema de apoio ajuda!
Encontrar apoio para novos hábitos mais saudáveis ??é muitas vezes a chave para o sucesso.
Ter alguém para fazer o check-in fornece responsabilidade e motivação.
Família e amigos podem se envolver na saúde de seus entes queridos mais velhos passando um tempo de qualidade juntos.
Verifique se eles estão comendo bem, mantendo-se ativos e mantendo sua saúde.
Fornecer apoio compassivo pode ser muito impactante.
Contratar um profissional também pode ser um grande trunfo na manutenção da saúde do idoso.
Profissionais de atendimento domiciliar podem ajudar no planejamento de refeições, fornecer transporte para consultas médicas e manter os familiares atualizados sobre a saúde de seus entes queridos.
Se você gostaria de uma ajuda para criar hábitos mais saudáveis ??para idosos, nós podemos ajudar!
